Gut schlafen

Das musst du beachten, damit du gut schlafen kannst :

  • ein gemütliches Bett
  • keine Aufregung vor dem Schlafengehen
  • am Tag viel bewegen, möglichst an der frischen Luft
  • nicht hungrig ins Bett gehen, aber keine schwere Mahlzeit vor dem Schlafen essen
  • nicht fernsehen und kein Smartphone direkt vor dem Schlafengehen benutzen
  • eine feste Zubettgehzeit
  • frische Zimmerluft, nicht zu warm

Besser-schlafen-Tipps-für-eine-erholsame-Nachtruhe

Schlafphasen

Alle Schlafphasen sinf für die Gesundheit wichtig :

  • Einschlafen  : Muskeln entspannen sich / Herz schlägt langsamer
  • Leichtschlaf : kurze Träume / leicht aufzuwecken
  • Tiefschlaf : Atmung langsam und gleichmäßig / Muskeln entspannen sich / einige Menschen schnarchen, reden im Schlaf oder schlafwandeln
  • Traumschlaf : Augen bewegen sich unter den Lidern / Herschlag und Antmung sind schneller / lange, bunte Träume

Schlafstadien-1

 

Gesund leben

Quelques aides et compléments pour la séquence Gesund leben

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